子育てのストレスがつらい親御さんへ｜原因と対処法、心の状態をチェックする方法
「子育てがしんどい」
「子どもにイライラしてしまう」
「前よりも心に余裕がなくなった気がする」
「こんなことでイライラする自分は、親としてダメなのかな……」
子育てをしていると、このように感じることがあります。
特に、お子さんが学校に行けない、家庭での悩みが続いている、親御さんが一人で抱え込んでいるといった状況では、知らないうちにストレスが積み重なってしまうこともあります。
大切なのは、「もっと頑張らなければ」と自分を追い込むことではありません。
まずは、今の自分がどのくらい疲れているのかを知ることから始めてみましょう。
この記事では、子育てでストレスを感じる原因や対処法、親御さん自身の心の状態を確認する方法について解説します。
子育てでストレスを感じるのは珍しいことではありません
子育てには、楽しいことや嬉しいことがたくさんあります。
一方で、
- 自分の時間がない
- 睡眠不足になりやすい
- 子どもが言うことを聞いてくれない
- 子どもにイライラしてしまう
- 将来のことが心配
- 周囲と比較してしまう
- パートナーに相談できない
- 誰にも弱音を吐けない
など、さまざまなストレスがあります。
そして厄介なのが、ストレスの一つひとつは小さくても、積み重なることで大きな負担になることがあるということです。
「これくらい普通」
「他の親御さんも頑張っている」
「自分がもっとしっかりしないと」
そうやって我慢しているうちに、自分でも気づかないほど心に余裕がなくなっていることがあります。
子育てのストレスが溜まっているときに見られやすいサイン
では、親御さん自身にストレスが溜まっているとき、どのような変化が起こるのでしょうか。
例えば、次のようなものがあります。
以前よりイライラする
ちょっとした子どもの言動に強くイライラしてしまう。
以前なら気にならなかったことが気になってしまう。
これは、親御さんの心に余裕がなくなっているサインかもしれません。
子どもに優しくできない
「本当は優しくしたいのに、つい怒ってしまう」
「もっと話を聞いてあげたいのに、余裕がない」
そんな状態になることもあります。
ここで大切なのは、
「優しくできない＝悪い親」ではない
ということです。
親御さん自身が疲れ切っていれば、子どもに向けられる心の余裕も少なくなります。
何をするにも面倒に感じる
以前はできていた家事や仕事、子どもとの会話などが、とても面倒に感じる。
何もしたくない。
一人になりたい。
そう感じることが増えている場合も、自分自身の状態を一度振り返ってみる価値があります。
自分を責めてしまう
「私の育て方が悪いのかな」
「もっとちゃんとしないと」
「親なのだから頑張らないと」
と、自分を責め続けてしまう親御さんもいます。
しかし、子育ては一人で完璧にできるものではありません。
子育てのストレスを減らすためにできること
ストレスを感じたとき、
「ストレスをなくさなきゃ」
と考えてしまうかもしれません。
しかし、子育てをしている以上、ストレスを完全になくすことは簡単ではありません。
そこで大切なのは、ストレスをゼロにすることよりも、抱え込みすぎないことです。
1人になる時間をつくる
短時間でも構いません。
お子さんと離れて、一人で過ごす時間をつくってみましょう。
10分でも、30分でも構いません。
「親なのだからずっと子どものことを考えていなければいけない」と思う必要はありません。
親御さん自身が休むことも、子育ての一部です。
誰かに話してみる
悩みを一人で抱え込まないことも大切です。
家族、友人、学校の先生、相談機関など、話しやすい相手に自分の気持ちを話してみましょう。
解決策をもらうことが目的ではありません。
「自分は今こんなことで悩んでいる」
と誰かに言葉にするだけでも、自分の状態を整理するきっかけになります。
「今の自分」を一度チェックしてみる
子育てのストレスは、自分では気づきにくいことがあります。
「まだ大丈夫」
と思っていても、実際にはかなり疲れているかもしれません。
そこでおすすめなのが、親御さん自身の心の状態を一度チェックしてみることです。
3分でできる無料メンタルチェック「おやべーす」
ルートサポートでは、子育てをする親御さんが、自分自身の心の状態を振り返るきっかけとして「おやべーす」を運営しています。
20問の質問に答えることで、現在のメンタルの状態をチェックできます。
ログインなしで利用でき、約3分でチェックできます。
「自分は今、どのくらい疲れているんだろう？」
「最近ちょっと余裕がないかも」
そんな親御さんは、一度チェックしてみてください。
子育てのストレスを一人で抱えなくても大丈夫です
ここまで読んで、
「自分もかなり疲れているかもしれない」
「子育てのことで誰かに相談したい」
と思った親御さんもいるかもしれません。
その場合、無理に一人で解決しようとする必要はありません。
ルートサポートでは、不登校をはじめとした子育てのお悩みについて、親御さんからのご相談をお受けしています。
例えば、
- お子さんが学校に行けない
- お子さんへの接し方が分からない
- 子育てに疲れてしまった
- お子さんの将来が心配
- 家族だけで抱えることに限界を感じている
- 誰かに話を聞いてほしい
このようなお悩みでも構いません。
「まだ相談するほどではない」
と思っている段階でも大丈夫です。
悩みが大きくなってからではなく、「ちょっと困っている」という段階で誰かに話してみることも大切です。
初回無料相談をご利用ください
ルートサポートでは、初回無料相談を実施しています。
「何を相談したらいいのか分からない」
という状態でも問題ありません。
親御さんが今抱えていることを、一緒に整理していきます。
子育てのストレスに気づくことは、弱さではありません
子育てをしていると、
「親なんだから頑張らないと」
と思ってしまいます。
でも、親御さんも一人の人間です。
疲れることもあります。
イライラすることもあります。
誰かに助けてほしいと思うこともあります。
それは、親として失格だからではありません。
むしろ、自分自身の状態に気づいてあげることは、お子さんと向き合い続けるためにも大切なことです。
「最近ちょっとしんどいな」
そう感じたら、それを無視しないでください。
まずは3分、自分自身の心の状態を確認してみる。
そして、誰かに話してみる。
その小さな一歩から始めてみてもいいのではないでしょうか。
まずは自分の状態を知りたい親御さんへ
「相談するほどではないけど、自分がどのくらい疲れているのか知りたい」
そんな親御さんには、無料のメンタルチェック「おやべーす」がおすすめです。
誰かに相談したい親御さんへ
「自分だけでは整理できない」
「子育てについて誰かに話を聞いてほしい」
そんな場合は、ルートサポートの初回無料相談をご利用ください。
親御さん自身が笑顔を取り戻すことも、お子さんを支える大切な一歩です。
お子さんのことでたくさん悩む気持ちはわかりますが、お子さんを支える親御さんが倒れないように、しっかりご自身をいたわってくださいね。
